Leto je v plnom prúde a s ním prichádza aj túžba po relaxe na slnku a krásnom opálenom tele. Opaľovanie môže priniesť krásne bronzové zafarbenie pokožky, ale je dôležité vedieť, ako sa správne opaľovať, aby sme minimalizovali riziká spojené s UV žiarením.
Prečo sa chrániť pred slnkom?
Slnko je síce zdrojom vitamín D, ktorý je dôležitý pre naše zdravie, ale zároveň vyžaruje aj ultrafialové (UV) žiarenie. Nadmerné vystavovanie UV žiareniu môže viesť k spáleniu pokožky, predčasnému starnutiu, vzniku pigmentových škvŕn a v najhoršom prípade aj k rakovine kože. Je preto dôležité chrániť si pokožku pred slnkom a opaľovať sa rozumne.
Na čo si dávať pozor pri opaľovaní
Používajte opaľovací krém s dostatočným SPF faktorom
SPF (slnečný ochranný faktor) údáva, o koľko sa predĺži čas, ktorý môžete stráviť na slnku, bez toho aby ste sa spálili, v porovnaní s pokožkou, ktorá je nechránená opaľovacím krémom. Napríklad SPF 30 znamená, že môžete stráviť 30-krát dlhší čas na slnku, než by ste mohli bez ochrany. Ak by ste bez ochrany na slnku začali pociťovať začervenanie pokožky po 10 minútach, pri použití opaľovacieho krému s SPF 30 by ste mohli zostať na slnku 300 minút.
Pre dospelých sa teda odporúča používať opaľovací krém s SPF faktorom minimálne 30, pre deti s SPF faktorom 50+.
Nanášajte opaľovací krém pred slnením a opakujte každé 2 hodiny
Opaľovací krém je potrebné nanášať na suchú pokožku 20 minút pred slnením a opakovať každé 2 hodiny, alebo aj častejšie, ak sa potíte alebo kúpete. Opaľovací krém nanášajte nielen na telo, ale aj na tvár, uši, krk a všetky odkryté časti tela. Nezabudnite ani na pery, ktoré tiež potrebujú ochranu a môžete na ne použiť balzam s SPF.
Vyhnite sa slneniu v najhorších hodinách
Najsilnejšie slnečné žiarenie je medzi 10. a 16. hodinou. Snažte sa v tomto čase byť v tieni alebo nosiť ochranné oblečenie, klobúky a slnečné okuliare.
Hydratácia
Pitie dostatočného množstva vody je dôležité pre udržanie hydratovanej pokožky, ktorá lepšie odoláva negatívnym účinkom UV žiarenia a je pružnejšia. V horúcich letných dňoch sa viac potíme a strácame viac tekutín, preto je dôležité pravidelne dopĺňať tekutiny.
Čo robiť, ak sa spálite?
Ak sa spálite, je dôležité pokožku upokojiť a hydratovať. Na postihnuté miesta naneste chladivý obklad alebo gél s aloe vera. Vyhnite sa slneniu, kým sa pokožka nezregeneruje a pite dostatok tekutín, aby ste predišli dehydratácii. V prípade silného spálenia s pľuzgiermi a horúčkou sa obráťte na lekára.
Ako si udržať opálenie po lete?
Aby ste si udržali krásne opalenie, je potrebné sa o pokožku nasledovne starať:
- Pravidelná hydratácia – Používajte hydratačné krémy a telové mlieka, aby ste udržali pokožku jemnú a hydratovanú.
- Sprchovanie vlažnou vodou – Horúca voda môže pokožku vysušiť a spôsobiť rýchlejšie vyblednutie opálenia. Sprchujte sa radšej vlažnou vodou.
- Exfoliácia – Jemná exfoliácia raz týždenne pomôže odstrániť odumreté kožné bunky a udržať opálenie rovnomerné.
- Strava bohatá na antioxidanty – Konzumácia potravín bohatých na vitamíny C a E pomáha chrániť pokožku pred poškodením a podporuje jej regeneráciu.
Vďaka ochrane pred slnečným žiarením si môžete užiť krásné opalenie, ktoré vám vydrží až do jesene. Nezabúdajte, že ochrana pred slnkom nie je len otázkou krásy, ale predovšetkým zdravia. Predídete tak riziku spálenia, predčasného starnutia pokožky a vzniku závažných ochorení. Zdravá a chránená pokožka je predsa to najdôležitejšie!
