Nestačí sa viac hýbať. Spaľovanie tukov je komplexný proces, ktorý závisí od mnohých faktorov, vrátane typu pohybu, intenzity a pravidelnosti.
Keď chceme chudnúť, potrebujeme dosiahnuť kalorický deficit – teda prijímať menej, než spálime. V tom nám pomôže aeróbna aktivita, plávanie, beh, futbal, či stacionárny bicykel – rotoped, ktorý je dostupný doma aj vo fitku. V kombinácii so silovým tréningom (činky, stroje, multipress) a správnou výživou doplnenou o kvalitný proteín ako napríklad Vegan protein Weider, vytvárame ideálne podmienky pre chudnutie.
Ako sa spaľujú tukové bunky?
Chudnutie (oxidácia tukov) je proces, pri ktorom telo premieňa uložený tuk na energiu. Nastáva, keď organizmus nemá k dispozícii sacharidy a siaha po tukových zásobách. Tuk sa uvoľní z tukových buniek, rozloží sa na mastné kyseliny a putuje do svalov, kde sa spáli.
Na spaľovanie tukov ale nestačí len intenzívne cvičenie – dôležitá je aj pravidelnosť, trvanie aktivity a strava. Telo si musí zvyknúť spaľovať tuk ako primárny zdroj energie, čo dosiahneme dlhším tréningom v aeróbnej zóne. Spaľovanie tukov zároveň závisí aj od celkového kalorického príjmu – ak jeme príliš veľa, tukové zásoby sa nevyužijú. A tu prichádza na rad aeróbny tréning.
Na scénu prichádza stacionárny bicykel
Stacionárny bicykel je ideálnym nástrojom pre spaľovanie tukov z viacerých dôvodov.
- Umožňuje plynulé a kontrolované cvičenie bez veľkého zaťaženia kĺbov, čo je výhodné aj pre ľudí s nadváhou alebo starších cvičencov.
- Umožňuje ľahko sledovať čas, vzdialenosť a intenzitu.
- Môžeme cvičiť aj doma bez potreby drahého vybavenia alebo návštevy fitnescentra.
Výhodou je tiež možnosť kombinácie s inými formami tréningu, čo zvyšuje energetický výdaj. Takisto sa dá využiť aj na HIIT tréning, kedy striedame fázy vysokej a nízkej intenzity, ktorý ešte viac podporuje spaľovanie tukov. Stačí vydržať a výsledky sa dostavia.
Zdroje: https://en.wikipedia.org/wiki/Weight_loss
